Питание кормящей мамы

Каков должен быть рацион питания женщины, которая кормит грудью новорожденного ребенка? Многие еще при беременности пугают будущих мамочек жесткими диетами. На самом деле кушать кормящей матери можно почти все, только надо придерживаться определенных ограничений.

Главное правило: ваш рацион должен полностью обеспечивать вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, но не допускать проникновения в организм вредных аллергенов и соединений, а также продуктов, которые могут вызвать раздражения пищеварительной системы матери и малыша.

Вы должны кушать мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб, фрукты, овощи, крупы, макароны, сливочное масло, ягоды, фруктовые и овощные соки и даже сахар и кондитерские изделия (конечно, в ограниченном количестве).

Чтобы у вашего ребенка не было аллергии, а у вас не было нарушения работы желудочно-кишечного тракта кормящей матери желательно исключить из питания некоторые продукты.

Еда, которая не должна входить в ваш рацион:

— мясные и рыбные бульоны;
— лук и чеснок;
— консервы, соления, маринады;
— копченая и соленая рыба;

— колбаса, сосиски, сардельки;
— виноград;
— сладкие гозированные безалкогольные напитки;
— продукты, содержащие большое количество сахара;
— шоколад, какао;
— арахис;
— креветки, крабы, раки;
— яйца (можно с осторожностью);
— клубника, цитрусовые, помидоры;
— острые приправы.

Что же можно кушать кормящей грудью женщине?

Примерный перечень продуктов, которые необходимо употреблять:

— хлеб ржаной и пшеничный, мука;
— крупы, макароны, бобовые изделия;
— картофель, овощи, зелень;
— свежие фрукты, соки, сухие фрукты;
— кондитерские изделия, сахар;
— мясо, птица, рыба;
— молоко, кефир, йогурт, ряженка, другие кисломолочные;
— творог, сметана, сливочное масло, сыр;
— растительное масло;
— чай, злаковый кофе;
— дрожжи, соль.

Ваш дневной рацион должен содержать следующий химический состав:

— белки — 104 г., из него животного происхождения — 60;
— жиры — 93 г., из них растительные — 25;
— углеводы — 370 г.

Итого в день — 2735 Ккал.

Из мяса кормящей матери можно:

— нежирную свинину;
— говядину;
— баранину;
— курицу
— индейку;
— кролика.

Из рыбы можно кушать только нежирные сорта: судак, карп, хек и др.

Молоко желательно заменить другими кисломолочными продуктами (йогурт, кефир, ряженка и др.) из-за опасности аллергии у ребенка.

Для стимуляции двигательной активности кишечника необходимо употреблять в пищу много фруктов (яблоки, груши, сливы, персики, вишня и т.д.) и овощей (морковь, свекла, тыква, кабачки, капуста и т.д.), а также крупу желтого и коричневого цвета (гречка, пшенка, овсянка), хлеб грубого помола и сухофрукты (чернослив и курага).

Сахар и кондитерские изделия включать в рацион разрешено, но только очень мало.

Как можно заметить, запретов довольно много, но также много и той пищи, которую кушать не запрещается. Поэтому не стоит пугаться запретов — нужно просто есть только то, что не повредит вашей крохе, ведь его здоровье в первый год жизни для вас должно быть важнее всего.

Советуем почитать: гипоаллергенная диета для кормящей мамы.